一、行程概览与核心建议
本行程以“安全适应、风景串联”为核心，建议安排15-20天。从靖安至拉萨，距离约3500公里，优先推荐“自驾+火车”组合方案：先自驾至西宁，适应海拔后换乘青藏铁路进藏，既体验公路风光又降低高原反应风险。
二、详细行程规划
第一阶段：靖安至西宁（建议4-5天）
- Day 1：靖安-武汉（约300公里）
上午检查车辆，备齐物资。午后出发，傍晚抵达武汉，可游览江滩夜景。 - Day 2：武汉-西安（约750公里）
全天行车，傍晚抵达西安回民街品尝美食。 - Day 3：西安休整
游览兵马俑、古城墙，为后续行程储备体力。 - Day 4：西安-西宁（约850公里）
沿途景观逐渐转向西北风貌，傍晚抵达西宁。
第二阶段：西宁适应与青藏铁路进藏（建议2-3天）
- Day 5：西宁休整
游览塔尔寺，补充高原必备药品，车辆可寄存。建议开始服用红景天。 - Day 6：青藏铁路之旅
乘坐Z9815次列车（西宁15:00-拉萨次日11:20），沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，列车供氧缓解高反。
第三阶段：拉萨及周边深度游（建议7-10天）
- Day 7：拉萨适应
抵达后勿剧烈运动，入住八廓街附近酒店，散步适应海拔。 - Day 8：布达拉宫与大昭寺
上午预约参观布达拉宫，下午朝拜大昭寺，感受转经文化。 - Day 9：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错，注意防风防寒。 - Day 10-12：林芝方向
沿318国道东行，游览巴松措、鲁朗林海，低海拔区域利于休整。 - Day 13-14：羊卓雍措与返程准备
游览羊湖后返回拉萨，根据选择准备飞返或铁路返程。
三、关键注意事项
- 高原反应应对：进藏前一周停止锻炼，备好氧气瓶、葡萄糖口服液。抵达首日勿洗澡。
- 证件准备：身份证、驾驶证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地）。
- 车辆要求：自驾建议使用SUV，配备防滑链、备胎及应急工具。
- 气候与着装：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及高倍防晒霜。
四、特色体验推荐
- 在八廓街喝甜茶观察朝圣者
- 拍摄布达拉宫夜景倒影
- 体验藏装写真与文化访谈
- 品尝藏面、牦牛肉火锅等地道美食
这条路线融合了江南丘陵、中原古迹、西北苍茫与雪域圣境，是一次地理与文化的深度穿越。保持灵活节奏，敬畏自然，方能真正领略天地之美。